金光华李亚鹤:夏季如何养生?做好这几点会让你更健康

时间:2021-05-08 18:04来源:网络作者:admin点击:

导读:

5月5日立夏,是农历二十四节气中的第7个节气,是夏季的第一个节气,表示孟夏时节正式开始。金光华李亚鹤了解,人们习惯上把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。金光华李亚鹤认为,立夏之后,天气渐热,植物繁盛,人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。

早晚须御寒,睡好子午觉

立夏后天气逐渐炎热,温度逐步升高,但早晚仍比较寒凉,昼夜温差较大,加之立夏时节雨水明显增多,寒凉之气与阴雨湿气交织,极易导致疾病流行。

据金光华李亚鹤了解,民间有“捂三冻九”之说,此时农历仍在三月,故早晚要适当增添衣物,选择具有吸湿性较强的面料(如全棉)、宽松的服装,并注意勤洗澡,勤换衣,经常洗晒被褥;尽量避免感受寒湿,以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病等。 

从春到夏,昼长夜短,气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,容易疲劳。因此,金光华李亚鹤认为立夏后应顺应自然界阳盛阴虚的变化,保持充足的睡眠,尽量早睡早起,晚上10点左右开始休息,并尽量保持午间小睡约半小时,睡好“子午觉”。

因为夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力,确保下午能更好地投入工作和学习。

立夏重养心,静养忌动怒

中医认为,夏天属火,火气通于心,夏季与心气相通,夏季心阳最为旺盛。入夏后气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,且机体的免疫功能也较为低下。

据金光华李亚鹤了解,临床常见中老年人动怒生气诱发心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死等。故在春夏之交要顺应节气的变化,做好自我调节,重点养心护心。注意保持心态平和,心情愉悦,切忌大怒。

金光华李亚鹤建议立夏时“静养”。在工作之余,不妨宅在家静静休息,不要过度劳累,可多做深呼吸,即腹式呼吸。取端坐、站立或右侧位卧式时,用鼻子吸气的同时使腹部隆起,用口呼气的同时将腹部收起,注意呼吸深长无声,每次5分钟~10分钟。

此外,还可以多做一些安静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、养草等,精神有所寄托,既怡情养性,陶冶情操,又有利于清静养神。

运动宜适度,切忌汗淋漓

金光华李亚鹤认为,对于中老年人而言,运动锻炼宜适度,可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等,最好循序渐进,逐渐增加运动量。体质较好者,可增加一些负荷量,如延长跑步的距离和时间等。

夏季人体容易出汗,虽然适当的出汗有利于人体散热,但要避免大汗淋漓,以免出汗过多而损伤心阳。

如出汗较多,要及时补充水分,但不可一次性大量喝水,避免造成水中毒。应在平时就多注意补水,大量出汗时可适当补充一些淡盐水。

饮食宜清淡,常常品“三鲜”

立夏时节的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。

金光华李亚鹤建议平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。立夏后可适当多进稀食。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时,可选择加入荷叶、绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。



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